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你知道睡眠不好等于慢性自杀吗?专家教你如何一夜好眠到天亮

2018-07-19 15:10

睡眠不好是我们生活中经常会出现的情况,有人会说,睡不着又不是大事,应该不是疾病吧。那么,你就错了,这种看似没有什么症状的疾病假如长时间任其发展下去,就会造成其他并发症,比如睡眠与心脏就有着直接的关系。研究人员将每天睡眠不够7小时定义为睡眠不足,该研究中有一半的女性睡眠不足或睡眠质量不佳,而她们比睡眠充足的人,更易出现细纹、肤色不均、肌肤失去弹性等问题。

睡眠不足也已经成为年轻人的健康杀手,尤其到了夏季,人体消耗大,如果得不到好的休养,就会感到难以消除的疲惫与焦虑,进而引发一系列季节病,如腹泻、感冒、中暑,如果不引起重视,到了秋冬欠下的身体债会要你加倍偿还。

早上起不来,是谁在捣鬼?

1、呼吸暂停综合征:患者在睡眠中会有呼吸暂停现象,把人憋醒,影响睡眠时间和质量,导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。减肥、侧卧睡、选择软硬适度的枕头可减轻症状,但若无改善或症状较重,应及时就医。

2、生物钟紊乱:经常熬夜、出差或休假,都容易打乱生物钟,对体温、血液及激素分泌产生不良影响,睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。

3、睡眠不足:睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡,人易疲倦,早上自然起不来。应该尽量11点前入睡,保证充足睡眠。

4、特发性嗜睡症:如果怎么也睡不够,白天昏昏欲睡,临睡着前产生幻觉,常做噩梦、易惊醒,起床一小时还昏昏沉沉,要警惕特发性嗜睡症。

5、精神紧张:学习工作给人带来高度压力,刺激肾上腺素分泌,让人晚上清醒,早上迷糊。建议学会放松,睡前一小时放下手头事务,看看喜欢的书,听听音乐。

6、经期失眠:经期女性有时会睡不着、起不来,这是黄体酮分泌增多所致,孕早期女性也容易碰到此问题。一般来说,月经后就会恢复正常,但如果没有好转,应该去看妇科。

7、作息习惯不良:下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱,褪黑素分泌减少,会影响睡眠质量。应改变不良生活习惯,让睡眠节奏回到正轨。

8、抑郁:有的人早上醒来后,会觉得郁郁寡欢,不乐意起床,这可能是抑郁症的表现。换季时,这类人如果食欲旺盛起来,体重明显增加,便可能得了季节性抑郁症,最好早日就医。

9、逃避现实:不少人性格内向,对外界刺激敏感,一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班,给自己找各种借口。建议接受专业的心理咨询。

10、周末赖床:为弥补平时睡眠不足,很多人周末大睡特睡,打乱了睡眠节奏,周一早上又起不来床。建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够,中午可以打个盹,但最好控制在20分钟内。

睡眠是最好的休息

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。

睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢,因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,经常睡不好,迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

不同年龄所需的睡眠时间不同

一般新生儿所需睡眠可达16~20小时之多

幼儿为9~12小时,儿童需9~10小时

成年人为7~8小时

老年人只需5~6小时。

远大脑康医院专家温馨提示:如果睡眠问题很严重,损害了个人舒适度、家庭和工作,应及时到专科医院进行检查,及时治疗。还有什么不明白的地方可以点击下方

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