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失眠了怎么办?看这里!小技巧大全助你轻松睡眠

2018-08-09 16:07

生活中我们常常会碰到一些不是疾病的小问题,但是也会让人十分头疼,比如过度劳动后的腰酸背疼等等,同时我们生活中也有许多价值多样不起眼却又十分有用的小物品,今天,就让我们一起来了解一下吧~

如何提高睡眠质量

很多时候大家会有夜里翻来覆去不能入眠的情况,短期的失眠可能会导致我们第二天的精神状态萎靡不振,而长期的失眠则有可能会危害到我们的身心健康了,良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法,所以如何在平时生活中提高自己的睡眠质量呢?

提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好。

这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好。

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。

睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康。

睡前用温水泡脚

如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界

下面几个方法也可以试试

一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;

二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;

三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;

四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;

五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;

六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;

七是找医生对症治疗相关疾病。

快速入睡小窍门

1.丢掉手机,放到伸手拿不到的地方。

2.睡前戴上花王蒸汽眼罩,可以缓解眼睛疲劳,舒缓神经,眼部紧张。

3.助眠喷雾,睡前喷在枕头上,里面含有的植物配方可以帮助安神,进入深度睡眠,淡淡的薰衣草和药草的味道可以帮助舒缓神经。

4.安神补脑液,安神促进入睡,改善神经衰弱。

5.睡前半小时喝一杯牛奶,牛奶中含有的色氨酸和血清素能够促进“睡眠因子”褪黑素的合成,从而促进睡眠。

6.每天锻炼一个小时左右,记住不要是在睡前,可有效改善。

7.分心木桂圆茶,养心安神,改善多梦易醒,还可调理女性月经。

8.补充维生素b1 ,可以改善精神状况,维持神经组织正常。

9.睡前做深呼吸运动,缓慢的深呼气深吸气,并将整个身体全部放瘫在床上,就好像沉在水上一般,所有的身体肌肉包括眼睛的完全放松。连续做五分钟深呼吸可有效促进睡眠。

10.多喝小米粥,因为小米粥在所有谷物中是色氨酸含量最丰富的,而色氨酸可以抑制中枢神经兴奋度,产生困倦感。

11.安神助眠膏,睡前涂抹一点在太阳穴上、脖子、手腕等处,可以让睡意快速袭来,淡淡的植物香气也给人的神经非常舒缓的感觉。

12.零听耳塞,适合容易被声音吵醒,睡眠轻的宝宝。耳塞的阻音能力强,异物感很小。

13.止鼾喷雾,送给你打鼾的同屋,可降低打鼾频率甚至解决打鼾,顺便也能解救你从夜不能寐的鼾声中逃离。

14.做睡前瑜伽,这个网上有很多视频教程哒,可以舒缓劳累了一天的肌肉,身体轻松了,睡眠质量也自然就跟上来了。

15.铜离子眼罩,这款眼罩不但能够释放微量铜元素,抗氧化,淡化细纹,皱纹,还可以提高睡眠质量,促进睡眠哦。

16.在卧室点上味道比较淡的,可以舒缓神经紧张的香薰或解压精油。

17.小睡眠app,里面有很多种可以舒缓神经的助眠的音乐,睡前可以播放几首自己喜欢的音乐,可以令大脑放空,快速入眠。

18.失眠的主要原因还是来源于压力,要学会释放,比如去和朋友嗨唱几个小时,去游乐园体验几项刺激的运动,释放出来之后,绝对能睡着!

以上就是我为大家介绍的睡眠的注意事项以及助眠的方法,希望能够对大家有所帮助。最后祝愿大家身体健康!

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